Nuestros cuerpos están hechos para que se muevan. Una vida activa disminuye el riesgo de por ejemplo enfermedades cardiovasculares, cáncer y ayuda a mejorar la salud mental. Varios sitios de salud recomiendan que los adultos se muevan mínimo 150 minutos a la semana. Pero el movimiento no significa que tengas que ir al gimnasio y alzar pesas, en realidad es suficiente salir a caminar, si se hace de buena forma.
Aquí hay una guía súper fácil donde caminas algunos minutos al día durante 21 días – te vas a dar cuenta cómo los músculos se fortalecen y como la salud mejora. Lo mejor de este plan es que se puede personalizar según tu forma – si uno es principiante uno puede comenzar más lento.
Para que sea más simple podemos dividir la velocidad de marcha en tres pasos: súper fácil, donde caminas lentamente. Fácil, donde todavía puedes hablar discretamente mientras caminas. Rápidamente, donde todavía puedes hablar pero con cierta dificultad. Solo sigue la guía de aquí abajo y vas a ver como te pones en forma.
Semana 1
Día 1: camina súper fácil cinco minutos en la mañana y cinco minutos en la noche.
Día 2: camina súper fácil siete minutos en la mañana y siete minutos en la noche.
Día 3 camina súper fácil nueve minutos en la mañana y nueve minutos en la noche.
Día 4: diez minutos en la mañana y diez en la noche – acuérdate mantener buen ritmo en la mañana.
Día 5: doce minutos en la mañana y en la noche.
Día 6: 15 minutos en la mañana y en la noche.
Día 7: 18 minutos en la mañana y 18 minutos en la noche.
Semana 2
Esta semana llegó la hora de aumentar un poco y variar un poco según el horario de aquí abajo.
Día 8: dos minutos fáciles, diez minutos rápidos, dos minutos fáciles.
Día 9: 20 minutos fáciles.
Día 10: cinco minutos fáciles, doce minutos rápidos, cinco minutos fáciles.
Día 11: 20 minutos fáciles.
Día 12: cinco minutos fáciles, 15 minutos rápidos, cinco minutos fáciles.
Día 13: 20 minutos fáciles.
Día 14: cinco minutos fáciles, 18 minutos rápidos, cinco minutos fáciles.
Semana 3
La tercera y la última semana se trata de construir la fuerza, pero no te preocupes, no necesitas ningunas maquinas.
Día 15: sube y baja por escaleras durante diez minutos, luego dos minutos fáciles en un terreno plano.
Día 16: camina 20 minutos lentamente.
Día 17: sube y baja por escaleras durante 12 minutos y luego dos minutos rápidos en terreno plano.
Día 18: camina 25 minutos lentamente y 2×12 squats.
Día 19: sube y baja por escaleras durante 20 minutos y luego tres minutos lentamente en terreno plano.
Día 20: camina 25 minutos lentamente.
Día 21: camina 2 minutos rápidamente y tres minutos lentamente.
Después de estas tres semanas te vas a dar cuenta como se pone de fuerte el cuerpo, lo cual previene enfermedades y prolonga la vida. Si uno se siente en buena forma rápidamente uno puede aumentar el tacto durante el horario, todo se trata de cómo uno se siente.
Te invitamos a compartir esta guía súper fácil con todos tus amigos para que ellos también tengan la oportunidad de ponerse más fuertes y sentirse mejor. Y también te pedimos que comentes cómo te parecen estos ejercicios 🙂