Las funciones del magnesio son varias y fundamentales. «El magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo. Por ejemplo, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea», según afirma la organización National Institutes of Helath.
Pero no nos podemos olvidar de otra importante función del magnesio: es fundamental para que los huesos asimilen el calcio. Esta función no es tan conocida, por es muy importante, especialmente para las personas que tienes problemas de huesos y padecen dolores.
Te cuento ahora cuáles son las cantidades necesarias, en cada etapa de la vida, y los alimentos que te pueden aportar esas dosis de magnesio.
Cantidad de magnesio que necesita el cuerpo al día
| Etapa de la vida | Cantidad recomendada |
|---|---|
| Bebés hasta los 6 meses de edad | 30 mg |
| Bebés de 7 a 12 meses de edad | 75 mg |
| Niños de 1 a 3 años de edad | 80 mg |
| Niños de 4 a 8 años de edad | 130 mg |
| Niños de 9 a 13 años de edad | 240 mg |
| Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad | 410 mg |
| Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad | 360 mg |
| Hombres | 400–420 mg |
| Mujeres | 310–320 mg |
| Adolescentes embarazadas | 400 mg |
| Mujeres embarazadas | 350–360 mg |
| Adolescentes en período de lactancia | 360 mg |
| Mujeres en período de lactancia | 310–320 mg |
Fuente: National Institutes of Helath.
El magnesio en alimentos
Los alimentos de origen vegetal son los que más dosis de magnesio nos aportan, por es es importante incorporar a nuestra dieta, de forma regular, alimentos como los siguientes:
* Cacao: el chocolate negro contiene casi 500 miligramos de magnesio por cada 100 gramos.
* Verduras de hoja verde: lechuga, espinaca, etc.
* Fruta: plátano, albaricoque, aguacate melocotón, ciruela.
* Frutos secos: almendra, anacardo, nuez.
* Legumbres: habichuelas y lentejas.
* Cereales: arroz integral, mijo, avena.
* Patatas.
* Calabaza.
Fuente: Heatlth.com
Todos podemos incorporar a nuestra dieta los alimentos necesarios para que tener las dosis adecuadas de magnesio y que nuestros huesos no sufran. Te invito a compartir esta importante información en Facebook para que todos tus conocidos, amigos y familiares están informados.
¡Que tengas un buen día! 🙂