Pocos nutrientes proporcionan tantos beneficios para la salud como el magnesio, afecta a más de 300 enzimas. Ayuda a las células, los músculos y los nervios a funcionar correctamente y también regula la presión sanguínea. Ayuda a metabolizar las proteínas y el calcio y es importante para todas estas funciones que el cuerpo obtenga suficiente de este mineral esencial.
La deficiencia de magnesio es relativamente común y puede conducir a muchas enfermedades.
¡Aquí hay 12 signos de deficiencia de magnesio que todos deberían conocer!
¿Por qué es tan difícil obtener suficiente magnesio?
En el pasado, era mucho más fácil obtener la dosis recomendada de magnesio diariamente.
Según el experto en fisiología Rune Eliasson, los niveles de minerales en nuestros alimentos han disminuido drásticamente durante muchos años debido a la agricultura industrial.
En los Estados Unidos, por ejemplo, el contenido nutricional de las manzanas disminuyó en un 82 por ciento en el período de 80 años entre 1914 y 1992.
Otra causa de la deficiencia de magnesio es el hecho de que las personas han cambiado sus dietas. La gente hoy en día rara vez come alimentos como frijoles, semillas, pescado, nueces y verduras de hoja verde, todas excelentes fuentes de magnesio.
12 signos de que puedes tener deficiencia de magnesio:
- Fatiga crónica
El magnesio generalmente se recomienda para personas que sufren de fatiga crónica o generalmente se sienten débiles.
Un estudio brasileño ha demostrado que el magnesio extra no solo puede aumentar la resistencia en los atletas, sino que también beneficia a las personas mayores con enfermedades crónicas.
2. Calambres musculares
>Si tienes problemas de calambres en los músculos (a menudo en las pantorrillas), puede ser la forma en que tu cuerpo alerta de una deficiencia de magnesio
«Sin magnesio, nuestros músculos estarían en un constante estado de contracción», escribe Ancient Minerals.
Intente obtener un poco de magnesio en su sistema antes de acostarse, puede hacer maravillas para dormir en la noche (y sus músculos).
3. Migrañas
Se ha demostrado que las personas que sufren de migrañas a menudo suelen tener falta de magnesio, lo que aumenta la tensión en sus músculos.
El magnesio extra puede contrarrestar las náuseas, los vómitos y la sensibilidad a la luz y el sonido en personas con migrañas, según este estudio.
4. Problemas de sueño
¿Le resulta difícil dormir y, a menudo, se despierta a mitad de la noche? Puede ser un signo de deficiencia de magnesio.
Una forma de dormir mejor podría ser aumentar la ingesta de magnesio. Una investigación estadounidense sugiere que una ingesta adicional de magnesio puede ayudar a superar los problemas del sueño.
5. Presión arterial alta
La hipertensión es un importante problema de salud pública en todo el mundo occidental en la actualidad. Pero el magnesio actúa como bloqueador natural de los canales de calcio, es un tipo de medicamento para la presión arterial.
En un gran estudio británico de 2013, los investigadores pudieron demostrar que los pacientes con presión arterial normal pueden beneficiarse enormemente de aumentar su ingesta de magnesio.
6. Dolor en las articulaciones
Muchas personas experimentan dolor en las articulaciones, algunas más que otras.
Para algunas personas, aumentar su ingesta de magnesio alivia su dolor en las articulaciones. Y como aumentar el consumo de magnesio tiene pocos o ningún efecto secundario, vale la pena intentarlo.
7. Estreñimiento
El magnesio es necesario para que los intestinos funcionen con normalidad.
La falta de magnesio puede causar estreñimiento porque el cuerpo necesita este mineral en particular para ablandar las heces y absorber el líquido.
8. Asma
Los estudios han demostrado que la respiración se puede mejorar cuando aumentan los niveles de magnesio en la sangre.
La muy respetada revista médica The Lancet también ha informado sobre la fuerte correlación entre el aumento de la ingesta de magnesio y la reducción de los síntomas de asma.
9. Depresión
El magnesio puede jugar un papel crucial en la función y el estado de ánimo del cerebro. Algunos expertos creen que los bajos niveles de magnesio en los alimentos modernos podrían ser la causa de muchos casos de depresión y enfermedades mentales.
Un estudio estadounidense de 2015, realizado entre más de 8.800 personas, mostró que aquellos que tenían menos de 65 años y tenían una menor ingesta de magnesio tenían un 22% más de probabilidades de sufrir depresión.
La deficiencia de magnesio también puede conducir a una deficiencia de calcio, porque el cuerpo necesita magnesio para absorber el calcio.
11. Ganas de dulce
Si su cuerpo realmente está pidiendo a gritos magnesio, puede confundirse fácilmente con un antojo de chocolate o dulce. Mantenga una ingesta regular de magnesio a través de nueces, semillas y frutas crudas para frenar tu antojo.
12. Arritmia
Un latido cardíaco irregular puede ser causado por la deficiencia de magnesio.
El magnesio protege los vasos sanguíneos y puede contrarrestar esto, de acuerdo con algunos investigadores.
Cómo aumentar su consumo de magnesio
Los suplementos de magnesio se pueden comprar en la farmacia o en una tienda de alimentos saludables.
Existen diferentes variedades: cloruro de magnesio (tiene un sabor amargo, pero es el más recomendado), citrato de magnesio (una mejor opción si padece acidez estomacal, por ejemplo), sulfato de magnesio (perfecto para verter en un baño caliente relajante).
La ingesta diaria recomendada es de 280 miligramos para las mujeres y 350 miligramos para los hombres. ¡No olvide consultar a su médico antes de usar suplementos dietéticos!
Alimentos con alto contenido de magnesio:
* Cacao: el chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio por cada 100 gramos.
* Verduras de hoja verde: acelga, lechuga, espinaca.
* Fruta: plátanos, albaricoques, aguacates, melocotones, ciruelas.
* Nueces y granos: almendras, anacardos, nueces.
* Legumbres: frijoles y lentejas.
* Granos: arroz integral, mijo, avena.
* Papas.
* Calabaza.
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