Todos sabemos lo importante que es tener unos huesos fuertes. Y siempre nos han dicho que el calcio es muy importante para que nuestros huesos estén fuertes.
Lo que no es tan sabido es que, según investigaciones científicas, el magnesio ejerce un papel fundamental en la formación del hueso, ¿la razón? El magnesio es lo que hace que el calcio se asimile correctamente. Así que si el magenesio nuestros huesos no asimilan el calcio.
Por esta razón la deficiencia de magnesio puede ser un problema para nuestro cuerpo en general y para nuestro esqueleto muy especialmente.
La buena noticia es que podemos dar las necesarias dosis de magnesio a nuestro cuerpo incorporando los siguientes alimentos a nuestra dieta.
Las funciones del magnesio son varias y fundamentales. «El magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo. Por ejemplo, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea», según afirma la organización National Institutes of Helath.
Pero no nos podemos olvidar de otra importante función del magnesio: es fundamental para que los huesos asimilen el calcio. Esta función no es tan conocida, por es muy importante, especialmente para las personas que tienes problemas de huesos y padecen dolores.
Te cuento ahora cuáles son las cantidades necesarias, en cada etapa de la vida, y los alimentos que te pueden aportar esas dosis de magnesio.
Cantidad de magnesio que necesita el cuerpo al día
| Etapa de la vida | Cantidad recomendada |
|---|---|
| Bebés hasta los 6 meses de edad | 30 mg |
| Bebés de 7 a 12 meses de edad | 75 mg |
| Niños de 1 a 3 años de edad | 80 mg |
| Niños de 4 a 8 años de edad | 130 mg |
| Niños de 9 a 13 años de edad | 240 mg |
| Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad | 410 mg |
| Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad | 360 mg |
| Hombres | 400–420 mg |
| Mujeres | 310–320 mg |
| Adolescentes embarazadas | 400 mg |
| Mujeres embarazadas | 350–360 mg |
| Adolescentes en período de lactancia | 360 mg |
| Mujeres en período de lactancia | 310–320 mg |
Fuente: National Institutes of Helath.
El magnesio en alimentos
Los alimentos de origen vegetal son los que más dosis de magnesio nos aportan, por es es importante incorporar a nuestra dieta, de forma regular, alimentos como los siguientes:
* Cacao: el chocolate negro contiene casi 500 miligramos de magnesio por cada 100 gramos.
* Verduras de hoja verde: lechuga, espinaca, etc.
* Fruta: plátano, albaricoque, aguacate melocotón, ciruela.
* Frutos secos: almendra, anacardo, nuez.
* Legumbres: habichuelas y lentejas.
* Cereales: arroz integral, mijo, avena.
* Patatas.
* Calabaza.
Fuente: Heatlth.com
Todos podemos incorporar a nuestra dieta los alimentos necesarios para que tener las dosis adecuadas de magnesio y que nuestros huesos no sufran. Te invito a compartir esta importante información en Facebook para que todos tus conocidos, amigos y familiares están informados.
¡Que tengas un buen día! 🙂
