Para mantener nuestra salud es necesario no dar rienda suelta al estrés, alimentarse bien pero sobre todo hacer ejercicio para mantener nuestro cuerpo en forma.
Este ejercicio debe incluir tanto actividades cardiovasculares como movimientos que desarrollen nuestra flexibilidad, sólo así podemos evitar que con el paso de los años nos puedan dar los dolores musculares y sobre todo la fatiga.
Nunca es tarde para dar marcha atrás el reloj y darle a nuestro cuerpo la fortaleza que necesita. Tan sólo es necesaria fuerza de voluntad, dedicación y los ejercicios adecuados.
A continuación les queremos enseñar un total de 8 ejercicios que la medicina china recomienda para rejuvenecer nuestro cuerpo y mantener nuestra salud.
Se trata de los ejercicios Makko-ho, que nos permitirán rejuvenecer las piernas, alinear las caderas y la columna, estimular la circulación, sensibilizar el sistema nervioso y aumentar nuestra flexibilidad.
1.Torsión trasera
Para realizar este ejericio, colóquense en pie con los pies abiertos a la altura de la acera. Estiren la espalda y con los brazos estirados al lado de la espalda como se ve en la imagen de abajo:
A continuación, y sin nunca forzar la espalda, doblen la espalda hacia atrás lo que ustedes puedan. Recuerden que tienen que hacer este ejericio suavemente.
Mientras hacen esto respiren profundamente y al llegar al tope hagan tres respiraciones profundas, antes de regresar a su posición inicial.
2. Torsión delantera
Vuelvan a colocarse en la posición de partida: de pie con la espalda recta con los brazos a los costados y poco a poco y sin forzar la espalda, pléguense hacia abajo, tratando de abrazar sus rodillas.
Bajen todo lo que puedan tratando de tocar su rostro con sus rodillas. Si no llegan, no se preocupen, dóblense lo que puedan que ya poco a poco el cuerpo irá ganando elasticidad con el tiempo. Al llegar abajo hagan tres respiraciones profundas antes de subir.
3. Ejercicio para abrir canales respiratorios
Estando de pie y con la espalda recta vamos a unir nuestras manos por la espalda, quedando las palmas de las manos hacia arriba.
Estiremos bien los brazos con las manos unidas y dóblense lentamente por delante hacia abajo. Bajen todo lo que pueda sin dejar de mantener los brazos estirados.
Este ejercicio es muy bueno para abrir el área donde se encuentra nuestra caja torácica. A llegar abajo realiza tres respiraciones profundas antes de ascener y volver a la posición inicial.
4. Ejericio para desintoxicar el organismo
Este ejercicio vamos a realizarlo sobre la colchoneta. Siéntense sobre sus pies como en posición de meditación y con las manos apolladas tras su espalda desciendan hacia atrás y con la mirada hacia arriba tal y como se ve en la imagen:
No se fuercen, lo importante es estirar la espalda y estirar la zona donde se encuentran órganos importantes para la depuración del organismo como el páncreas.
Si goza de buena flexibilidad puede tratar de bajar más hasta esta postura:
5. Ejericio para estimular los intestinos
Los intestinos son esenciales no sólo para depurar nuestro organismo. El próximo ejercicio está orientado a estimular y relajar la zona que comprende nuestro intestino grueso y delgado, así como desarrollar nuestra flexibilidad.
Nuevamente sentados, colóquense esta vez con los pies por delante, con las plantas de los pies tocándose entre ellas. Pongan las manos sobre sus pies y dóblese hacia adelante.
Traten de bajar su cabeza hasta sus pies o lo más cerca posible que puedan y respiren profundamente tres veces antes de regresar a su posición original.
6. Ejercicio para abrir canales de la vejiga y el riñón
Este ejercicio es muy similar al otro, pero en este caso estimula las zonas que comprenden la vejiga y el riñón.
Colóquense sentados con las piernas rectas y la punta de los dedos de los pies apuntando para arriba. Pongan la espalda recta y estiren los brazos hacia los lados como en la imagen.
Luego lentamente y nunca olvidándose de respirar inclínense hacia adelante, llevando los brazos en la mimsa director y con las palmas de las anos hacia afuera.
Manténganse abajo un total de tres respiraciones profundas antes de volver a subir.
7. Ejercicio para abrir canales energéticos
Siéntense cruzando las piernas y coloquen su mano derecha sobre su rodilla izquierda y su mano izquierda sobre su rodilla derecha. A continuación inclínense hacia adelante y aguante en esa posición un total de tres respiraciones profundas.
La esencia de estos ejercicios es la respiración así que tómese su tiempo para realizarlas profunda y lentamente.
8. Ejercicios para armonizar vesícula biliar e hígado
Siéntense con las piernas abiertas y estiradas, con las puntas de los edods hacia arriba. Ahora estire los brazos y entrelacen sus manos con las palmas hacia arriba. Luego inclínense hacia un lado manteniendo los brazos estirados.
Bajen lo máximo que puedan sin forzar y respiren profundamente tres veces. A continuación repitan el mismo ejercicio por el otro lado.
Y esta es la serie de 8 ejercicios que pueden realizar a diario para rejuvenecer su cuerpo y mantener la salud. A continuación les dejamos el video donde podrán ver con más detalle cómo se realizan correctamente estos movimientos:
Por favor, compartan este secreto de larga juventud con sus amigos y familiares para que se mantengan sanos y fuertes por más tiempo como usted.
