El médico griego, y padre de la medicina, Hipócrates, tenía razón.
Según él caminar era «la mejor medicina para hombre» y ¿quién puede decir lo contrario?
Las caminatas combinadas con un buen sueño y una alimentación sana pueden ayudarnos a evitar las visitas médicas y tu cuerpo se sentirá mucho mejor.
¿Pero qué es lo que ocurre en tu cuerpo si andas 30 minutos cada día? Cosas muy buenas, según los investigadores modernos.
1. Cambio positivo en el cerebro
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Como muestra este estudio, caminar puede prevenir la demencia temprana, reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y mejorar tu salud mental.
Un estudio español, realizado con más de 30.000 participantes, mostró que las mujeres que caminaban al menos tres horas a las semana reducían el riesgo de accidente cerebrovascular en un 43 por ciento.
2. Mejora la visión
Incluso si los ojos pueden parece ser la última cosa que conectarías con tus piernas, tu visión de hecho puede mejorar mucho si caminas.
Caminar puede, entre otras cosas, ayudar a combatir el glaucoma aliviando la presión sobre el ojo.
3. Prevención de la enfermedades del corazón
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Caminar es eficaz para prevenir enfermedades o accidentes cerebrovasculares relacionados con el corazón.
Andar de forma regular puede reducir los problemas de corazón, reduciendo la presión arterial alta y mejorando la circulación sanguínea.
4. Aumenta la capacidad pulmonar
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Dar un paseo aumenta el flujo de oxígeno en la sangre y ayuda a entrenar los pulmones.
Debido a una mejor y más profunda respiración algunos síntomas asociados con la enfermedad pulmonar también pueden aliviarse.
5. Bueno para el páncreas
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Puede ser difícil de creer, pero caminar regularmente ha resultado ser un buen método para prevenir la diabetes, incluso mucho mejor que correr de manera habitual.
Este estudio muestra que el grupo de «caminantes» mostró una mejora 6 veces mayor en la tolerancia a la glucosa que el grupo «corredores» durante un período de prueba de 6 meses.
6. Mejora la digestión
¿Quieres mantener tu estomago contento todos los días?
30 minutos caminando cada día no solo reduce el riesgo del cáncer de intestino, sino que también mejora la digestión y alivia el estreñimiento.
7. Aumenta la quema de calorías y te da más músculo
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Caminar es un entrenamiento agradable y no muy intenso con el que se activa un gran número de músculos, lo que a su vez aumenta la quema de calorías.
Caminando con un nivel medio de intensidad puedes quemar hasta 300 calorías (Kcal) a la hora. Dar más de 10.000 pasos al día equivalen a un pase en el gimnasio, especialmente si añades algunos intervalos o andas cuesta arriba.
8. Mejores piernas y articulaciones
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Caminar puede aumentar la movilidad, previene la pérdida de masa ósea e incluso reduce el riesgo de fracturas.
Se recomienda caminar al menos 30 minutos al día regularmente para reducir el dolor en las articulaciones, la rigidez y la inflamación.
9. Reduce el dolor de espalda
El senderismo puede hacer maravillas para aquellos que sufren dolores de espalda con fuertes ejercicios más desafiantes.
Andar varias horas mejora la circulación sanguínea en la columna vertebral y mejora la postura y la movilidad, lo cual es importante para una columna vertebral saludable.
10. Tendrás la mente más tranquila
Si caminas se mejoran los síntomas de depresión en aquellos pacientes con grandes problemas. Imagínate cómo esto puede ayudarnos a encontrar energía cuando nos sentimos deprimidos o cansados.
¡Andar con un amigo o con alguien a quien quieres va a multiplicar el efecto de felicidad y mejorará tu humor!
Consejo extra: date un paseo por el bosque
Según los investigadores andar en la naturaleza y la naturaleza es maravilloso y viene muy bien para el cuerpo.
Los estudiois de la Universidad de Illinois nos muestran cómo la naturaleza puede protegernos contra enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión. Según los investigadores, es suficiente dar una caminata de 20 minutos en el bosque unas cuantas veces a la semana para mejorar la salud.
Yo sabía que andar era muy bueno pero más personas deben estar informadas y saber lo que caminar tan solo 30 minutos puede producir en el cuerpo.
Estarás más feliz, te sentirás mejor y vivirás más – ¿quién no desea esto?
¡Comparte para difundir esta información con todos, te lo van a agradecer después!
