Entre otras cosas, la vitamina D posibilita la absorción de calcio y el crecimiento de los huesos, obviamente es importante para tus dientes y esqueleto. Es una de las vitaminas de las que el cuerpo humano nunca tiene suficiente.
Por supuesto, algunas veces puede ser difícil determinar cuando te falta vitamina D. Dicho esto, una deficiencia en vitamina D puede llevar a otros problemas y condiciones de salud.
Por eso, es importante saber qué síntomas puede manifestar tu cuerpo si no tiene suficiente.
Aquí hay 13 advertencias que te ayudarán a saber si necesitas más de esta importante vitamina.
¿Qué es la deficiencia de vitamina D?
La deficiencia de vitamina D es un problema común en muchas partes del mundo. La edad, la pigmentación de la piel, enfermedad o nutrición, todos estos factores juegan un papel en la deficiencia de vitamina D.
Si pasas mucho tiempo en interior puede ser más susceptible, porque los rayos UVA de sol son la fuente más eficiente y disponible de vitamina D que tenemos. El cuerpo solo no puede producirla, en su lugar, se genera cuando estamos expuestos a los rayos del sol.
La vitamina D puede almacenarse en las células de grasa durante varios meses.Según varias fuentes, la vitamina D puede almacenarse en el cuerpo durante tres meses, pero esto puede variar de persona a persona.
13 señales de que necesitas más vitamina D
1. Debilidad muscular
La vitamina D es necesaria para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. La deficiencia de vitamina D puede causar dolor, debilidad muscular e incluso problemas cognitivos, según los investigadores.
Los buenos niveles de vitamina D en el cuerpo pueden contrarrestar la hinchazón tras el ejercicio y permitir a los músculos recuperarse más rápido, según estudios de la Newcastle University.
2. Dolor de huesos
En un estudio de 150 pacientes con dolor de huesos persistente, se comprobó que el 93% del grupo tenía bajos niveles de vitamina D.
Una falta ligera de vitamina D puede llevar a incomodidad, pero en casos severos las fibras musculares no funcionan apropiadamente. Esto puede llevar a que se de dolor en los muslos y la pelvis.
3. Problemas respiratorios
Estudios demuestran que la vitamina D puede ayudar a proteger el sistema respiratorio contra enfermedades e infecciones. Esto es especialmente verdadero en niños.
Si tu hijo tiene asma severa deberías incrementar su vitamina D dándole regularmente suplementos de vitamina D, así puedes reducir el riesgo de ataques graves de asma en un 50%, demostró un reciente estudio.
4. Sofocos
¿Estás sudando por la frente sin ninguna razón? ¿Sientes mucho calor aun estando fría la habitación? Puede ser un indicador de deficiencia de vitamina D, dijo Michael Holick del Cenro Médico de la Universidad de Boston.
Históricamente, los médicos han preguntado a las madres si sus hijos recién nacidos sudan más de lo normal por su cabeza. Es una buena forma de saber si un niño sufre de deficiencia de vitamina D.
5. Depresión
Varios estudios han demostrado que la vitamina D puede influir mucho en el humor, especialmente en lo que respecta a la depresión. Las mujeres con bajos niveles de vitamina D tienen el doble de riesgo de sufrir depresión respecto a las otras, según un estudio del Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Toma como ejemplo este estudio finlandés. La gente con altos niveles de vitamina D tienen un 35% menos de posibilidades de sufrir depresión.
Dicho esto, continúa el debate respecto al vínculo entre la vitamina D y la depresión. Todavía se necesita más investigación.
6. Fertilidad
La vitamina D juega un gran papel en la fertilidad de la mujer. Una investigación australiana de 2008 demostró que también tiene un impacto en la fertilidad masculina.
También se cree que es más fácil concebir con inseminación artificial si tienes buenos niveles de vitamina D.
7. Dolores crónicos de cabeza
¿Eres un hombre de media edad que sufre dolores de cabeza frecuentes? Aparentemente, la deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de dolores de cabeza crónicos.
Investigaciones de la universidad de Finlandia, llevadas a cabo entre 1984 y 1989, estudiaron a 2.600 hombres con edades entre 42 y 60 años.
68% de los hombres tenían deficiencia de vitamina D, y aquellos con los niveles bajos tenían dos veces más posibilidades de sufrir dolores de cabeza crónicos que el resto.
8. Problemas de piel
Estudios han demostrado que elevadas dosis de vitamina D pueden ayudar con problemas de la piel como la soriasis y el vitíligo.
En 2013 en un estudio piloto, 16 pacientes con vitíligo y nueve con soriasis aumentaron su consumo de vitamina D.
Los resultados demostraron una clara mejora en todos los frentes, según Greenmedinfo.
9. Pérdida de pelo
¿Sufres de pérdida de cabello? Podría ser que te falta vitamina D.
En un estudio publicado por Skin Pharmacology, investigadores analizaron a 80 mujeres con edades entre 18 y 45 años que sufrían de pérdida de cabello. El resultado dio con una correlación entre la vitamina D y la pérdida de cabello.
10. Fatiga
¿Cansado y fatigado? Mucha gente con deficiencia de vitamina D siente fatiga sin saber porqué.
La vitamina D es una de las que el cuerpo necesita para generar energía. Sin ella puedes sentirte cansado la mayor parte del día.
11. Elevada presión arterial
Hay una correlación directa entre la cantidad de vitamina D en sangre y un elevado riesgo de sufrir presión arterial elevada. En un estudio de la University of South Australia, investigadores descubrieron que había un vínculo muy claro entre la cantidad de vitamina D y la presión sanguínea de los participantes.
¿La conclusión? Cuantas más vitaminas, menor es la presión sanguínea.
12. Huesos débiles
Cuando te aproximas a los 30, tu cuerpo deja de formar masa ósea. La falta de vitamina D acelera los síntomas y fragilidad de huesos.
La relación entre deficiencia de vitamina D y la osteoporosis ha sido conocida por largo tiempo. Si tienes estos problemas, debería tomar suplementos de vitamina D para aseguraros de tener huesos fuertes.
13. Cambios de humor
La vitamina D tiene un efecto directo en la hormona serotonina que regula cómo te sientes emocionalmente.
¿A menudo estás enfadado o te irritas fácilmente? Puede ser un síntoma de deficiencia de vitamina D. Estudios de la University of Sheffield han demostrado que la vitamina D puede tener efectos positivos en la ansiedad, depresión e insomnio.
Alimentos ricos en vitamina D
Si quieres aumentar la cantidad de alimentos ricos de vitamina D, ningún problema, abajo hay una lista de alimentos que puedes consumir para ayudarte
- Crema
- Leche
- Queso
- Yema de huevo
- Hígado
- Pescado (salmón, perca, lucio, sardinas)
- Setas
