Un nervio ciático irritado puede causar dolor extremo en la espalda y las piernas, y la mayoría de las personas lo han sentido alguna vez en la vida. Unas mucho más que otras. El dolor de ciática puede ser tan intenso que puede arruinar tu día, y por ello quiero aconsejarte siete sencillos ejercicios que alivian el dolor.
Lo primero que vamos a explicar es qué es la ciática, para así comprender lo que causa el dolor. La ciática ocurre cuando se produce un pinzamiento en el nervio ciático, ocasionando un dolor severo que va por el glúteo a las piernas. Cuando es muy fuerte, no puedes ni andar.
Según los especialistas en este campo, el dolor de ciática se puede producir por una lesión, infecciones, problemas musculares, e incluso por motivos desconocidos. Pero antes de hacer nada – te animamos a que pruebes estos mágicos ejercicios.
1: Estiramiento del glúteo de pie
De pie, coloca el pie por encima de la rodilla de la otra pierna y luego baja las caderas como si te fueras a sentar en una silla. Mantente en esa posición sentada y siente el estiramiento – después cambia de pierna y haz lo mismo.
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2: Estiramiento del glúteo echada en el suelo
Ahora haces lo mismo pero echada en el suelo. La pierna de atrás que tiene el pie en el suelo debe empujarse hacia el interior del pecho para que el glúteo se estire.
3: Estiramiento de cadera
Colócate de espalda en el suelo. Dobla la rodilla derecha hacia el techo y luego la giras hacia el otro lado (hacia el lado izquierdo) de manera que esté por encima de la otra pierna. Trata de tener la parte superior del cuerpo mirando hacia el techo todo el rato.
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4: Estiramiento del muslo y el glúteo
Toma una esterilla o algo similar para colocar algo cómodo y blando en el suelo. Comienza colocándote de rodillas. Luego estira una pierna hacia atrás y deja que el cuerpo repose hacia adelante. Puedo prometerte que lo vas a notar, lo que significa que el estiramiento ayuda. Repite el ejercicio varias veces.
5: Estiramiento del interior de los muslos y la entrepierna
Siéntate en el suelo y abre las piernas estirándolas lo máximo posible. Échate hacia adelante lo máximo posible y notarás que tira bastante. Mantén la posición.
6: Levantamiento de cadera
Se trata de un ejercicio muy fácil de realizar. Te colocas a cuatro patas en el suelo con una esterilla en el suelo. Levanta una pierna hacia arriba con el talón en dirección al techo. Después la bajas de nuevo y vuelves a levantarla. Repite el ejercicio cinco veces y luego cambias de pierna.
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7: Estiramiento sentado
Toma una silla y siéntate bien derecho. Levanta una pierna y colócala de manera que el talón esté por encima de la rodilla. Luego inclínate hacia adelante para que se estire el músculo del glúteo y eventualmente la parte de atrás del muslo.
Diversas fuentes: Ischias.se, Ischiasspecialisterna.
La efectividad de estos ejercicios es individual y depende de la asiduidad con la que hagas estos ejercicios y el dolor que tengas, pero alivian en todo caso bastante el dolor. Comparte estos consejos con otros.
