Con tantas vitaminas y minerales que hay hoy en día puede ser difícil saber exactamente lo que tu cuerpo necesita.
La mayoría de nosotros comemos las mismas cosas cada semana y no estamos acostumbrados a pensar en importantes nutrientes que desperdiciamos. Pero el hecho es que muchas mujeres sufren de deficiencias de proteínas o hierro, algo que afecta nuestra vida diaria.
Y es lo mismo con el magnesio. Una persona sana necesita por lo mínimo 300–450 mg al día según la recomendación oficial. Según el médico Robert Tigerstedt la ingesta diaria de magnesio a principios de 1900 en muchos lados del mundo era 1 250 mg, ahora casi que ni llega a 250 mg.
El mineral magnesio es muy importante para la producción de energía, para los músculos, para los nervios y para la fuerza de los huesos – y para muchas más cosas que nos mantienen sanos y felices.
¡Así que averigua si obtienes la suficiente cantidad de magnesio teniendo en cuenta estos ciertos avisos!
1. Calambres
Muchas de las personas que se quejan de sufrir calambres tienen déficit de magnesio. A menudo los calambres se suelen sentir en las pantorrillas pero pueden afectar a otros músculos también.
Como el magnesio juega un papel muy importante en la relajación muscular, la ingesta deficientes puede provocar espasmos musculares involuntarios.
“Sin magnesio nuestros músculos pueden estar en estado constante de contracción”, según Ancient Minerals.
Una buena solución es tomar complementos de magnesio antes de acostarse, pero es mejor consultar al médico antes de comenzar a hacerlo.
2. Presión arterial alta
La presión arterial alta es una indicación de que el corazón está trabajando demasiado duro.
Según American Heart Association un estudio mostró que las personas que toman suplemento de magnesio tenían la presión mucho más baja que las personas no lo tomaban.
3. Estreñimiento
Los intestinos necesitan magnesio para funcionar bien. Un déficit de magnesio puede ser la causa del estreñimiento, ya que el cuerpo necesita este mineral para ablandar las heces, según New Science.
4. Angustia
La angustia puede ser una cosa terrible, todos lo que lo han vivido saben que es una sensación terrible
Según Psychology Today el magnesio puede ayudar para diminuir el estrés y la intranquilidad. Según la revista el magnesio «se come» el estrés. Así que pilas con darle magnesio a tu cuerpo.
5. Latidos irregulares del corazón
Bajos niveles de magnesio pueden provocar que el corazón lata de forma irregular. Muchos médicos recetan complementos de magnesio a personas aquejadas de ritmo cardíaco irregular.
Este estudio británico de 2013 muestra que los pacientes con alta presión arterial pueden tener necesidades extra de magnesio.
6. Problemas para dormir
Det kan finnas en miljon anledningar till varför du har problem med att sova, men magnesium är en viktig ingrediens för en god natts sömn.
Enligt amerikansk forskning fick patienter, med tog ett extra intag av magnesium, få bukt med sömnproblemen. De kunde sova mycket bättre efter att ha lagt till mer magnesium till sin kost.
Pueden haber un millos de razones de por qué no puedes dormir, pero el magnesio es importante para pasar una buena noche.
Una investigación americana demostró que una ingesta extra de magnesio puede ayudar a acabar con los problemas de sueño.Las personas que habían agregado magnesio en su rutina diaria podía dormir mucho más.
7. Ganas de chocolate
No tienes que tener deficit de magnesio para tener ganas urgente de chocolate, pero puede contribuir a ello.
El chocolate tiene mucho magnesio, así que si tienes ganas de chocolate puede ser que tu cuerpo realmente «tiene ganas» de magnesio.
8. Medicamentos
Es fácil no leer todos los textos en los tarros de los medicamentos, pero hay algunos medicamentos que causan deficiencia de magnesio.
Según Ancient Minerals algunos antibióticos, algunos anticonceptivos, medicamentos para el asma y algunos medicamentos para el corazón causan falta de magnesio.
¿Uno que debe comer para que el cuerpo reciba magnesio?
Si tu cuerpo no obtiene la suficiente cantidad de magnesio no tienes que preocuparte. Es muy fácil subir los niveles de magnesio agregando unos alimentos a tu comida.
Alimentos como nueces cashew, bananos, chocolate oscuro, semillas de calabaza, tofu y alverjas contienen mucho magnesio.
No se te olvide COMPARTIR esta información con alguien que crees que necesita magnesio. Todos tus amigos fácilmente pueden enterarse mejor de los beneficios del magnesio.
