Moverse es bueno para la salud.
Pero a mi siempre me parece que es difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio. ¿Pero el ejercicio tiene que tardar tanto tiempo?
Según esta simple guía no se tarda tanto tiempo ponerse en forma, ¡así que yo definitivamente lo voy a probar!
Nuestros cuerpos están hechos para que se muevan. Una vida activa disminuye el riesgo de por ejemplo enfermedades cardiovasculares, cáncer y ayuda a mejorar la salud mental. Varios sitios de salud recomiendan que los adultos se muevan mínimo 150 minutos a la semana. Pero el movimiento no significa que tengas que ir al gimnasio y alzar pesas, en realidad es suficiente salir a caminar, si se hace de buena forma.
Aquí hay una guía súper fácil donde caminas algunos minutos al día durante 21 días – te vas a dar cuenta cómo los músculos se fortalecen y como la salud mejora. Lo mejor de este plan es que se puede personalizar según tu forma – si uno es principiante uno puede comenzar más lento.
Para que sea más simple podemos dividir la velocidad de marcha en tres pasos: súper fácil, donde caminas lentamente. Fácil, donde todavía puedes hablar discretamente mientras caminas. Rápidamente, donde todavía puedes hablar pero con cierta dificultad. Solo sigue la guía de aquí abajo y vas a ver como te pones en forma.
Semana 1
Día 1: camina súper fácil cinco minutos en la mañana y cinco minutos en la noche.
Día 2: camina súper fácil siete minutos en la mañana y siete minutos en la noche.
Día 3 camina súper fácil nueve minutos en la mañana y nueve minutos en la noche.
Día 4: diez minutos en la mañana y diez en la noche – acuérdate mantener buen ritmo en la mañana.
Día 5: doce minutos en la mañana y en la noche.
Día 6: 15 minutos en la mañana y en la noche.
Día 7: 18 minutos en la mañana y 18 minutos en la noche.
Semana 2
Esta semana llegó la hora de aumentar un poco y variar un poco según el horario de aquí abajo.
Día 8: dos minutos fáciles, diez minutos rápidos, dos minutos fáciles.
Día 9: 20 minutos fáciles.
Día 10: cinco minutos fáciles, doce minutos rápidos, cinco minutos fáciles.
Día 11: 20 minutos fáciles.
Día 12: cinco minutos fáciles, 15 minutos rápidos, cinco minutos fáciles.
Día 13: 20 minutos fáciles.
Día 14: cinco minutos fáciles, 18 minutos rápidos, cinco minutos fáciles.
Semana 3
La tercera y la última semana se trata de construir la fuerza, pero no te preocupes, no necesitas ningunas maquinas.
Día 15: sube y baja por escaleras durante diez minutos, luego dos minutos fáciles en un terreno plano.
Día 16: camina 20 minutos lentamente.
Día 17: sube y baja por escaleras durante 12 minutos y luego dos minutos rápidos en terreno plano.
Día 18: camina 25 minutos lentamente y 2×12 squats.
Día 19: sube y baja por escaleras durante 20 minutos y luego tres minutos lentamente en terreno plano.
Día 20: camina 25 minutos lentamente.
Día 21: camina 2 minutos rápidamente y tres minutos lentamente.
Después de estas tres semanas te vas a dar cuenta como se pone de fuerte el cuerpo, lo cual previene enfermedades y prolonga la vida. Si uno se siente en buena forma rápidamente uno puede aumentar el tacto durante el horario, todo se trata de cómo uno se siente.
Te invitamos a compartir esta guía súper fácil con todos tus amigos para que ellos también tengan la oportunidad de ponerse más fuertes y sentirse mejor. Y también te pedimos que comentes cómo te parecen estos ejercicios 🙂
