Muchos con dolor de huesos creen que deben tomar calcio – pero no saben lo equivocados que están

Todos sabemos lo importante que es tener unos huesos fuertes. Y siempre nos han dicho que el calcio es muy importante para que nuestros huesos estén fuertes.

Lo que no es tan sabido es que, según investigaciones científicas, el magnesio ejerce un papel fundamental en la formación del hueso, ¿la razón? El magnesio es lo que hace que el calcio se asimile correctamente. Así que si el magenesio nuestros huesos no asimilan el calcio.

Por esta razón la deficiencia de magnesio puede ser un problema para nuestro cuerpo en general y para nuestro esqueleto muy especialmente.

La buena noticia es que podemos dar las necesarias dosis de magnesio a nuestro cuerpo incorporando los siguientes alimentos a nuestra dieta.

Las funciones del magnesio son varias y fundamentales. “El magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo. Por ejemplo, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea”, según afirma la organización National Institutes of Helath.

Pero no nos podemos olvidar de otra importante función del magnesio: es fundamental para que los huesos asimilen el calcio. Esta función no es tan conocida, por es muy importante, especialmente para las personas que tienes problemas de huesos y padecen dolores.

Te cuento ahora cuáles son las cantidades necesarias, en cada etapa de la vida, y los alimentos que te pueden aportar esas dosis de magnesio.

Cantidad de magnesio que necesita el cuerpo al día

Etapa de la vida Cantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad 30 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad 75 mg
Niños de 1 a 3 años de edad 80 mg
Niños de 4 a 8 años de edad 130 mg
Niños de 9 a 13 años de edad 240 mg
Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad 410 mg
Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad 360 mg
Hombres 400–420 mg
Mujeres 310–320 mg
Adolescentes embarazadas 400 mg
Mujeres embarazadas 350–360 mg
Adolescentes en período de lactancia 360 mg
Mujeres en período de lactancia 310–320 mg

Fuente: National Institutes of Helath.

El magnesio en alimentos

Los alimentos de origen vegetal son los que más dosis de magnesio nos aportan, por es es importante incorporar a nuestra dieta, de forma regular, alimentos como los siguientes:

* Cacao: el chocolate negro contiene casi 500 miligramos de magnesio por cada 100 gramos.
* Verduras de hoja verde: lechuga, espinaca, etc.
* Fruta: plátano, albaricoque, aguacate melocotón, ciruela.
* Frutos secos: almendra, anacardo, nuez.
* Legumbres: habichuelas y lentejas.
* Cereales: arroz integral, mijo, avena.
* Patatas.
* Calabaza.
Fuente: Heatlth.com

Todos podemos incorporar a nuestra dieta los alimentos necesarios para que tener las dosis adecuadas de magnesio y que nuestros huesos no sufran. Te invito a compartir esta importante información en Facebook para que todos tus conocidos, amigos y familiares están informados. 

¡Que tengas un buen día! 🙂