Andy Wilkinson no es un abuelito cualquiera, porque es tal su buena forma que cuando anda con su hija por la calle todos creen que es su novio de la misma edad.
Aunque su apariencia es el de un hombre de unos 30 años, lo cierto es que su verdadera edad es 56 y ya tiene 7 nietos. Algo que cuesta creer a juzgar por sus trabajados músculos y un rostro donde las arrugas brillan por su ausencia.
Andy cuenta que lleva cuidando su cuerpo desde los 18 años y que una serie de trucos le han permitido al parecer dar con el secreto de la eterna juventud.
Es entrenador de fitness en Coventry, Inglaterra, y se dedica a aconsejar a sus clientes para que, como él, logren pasar de los 40 conservando una forma física con la que muchos veinteañeros suspirarían.
Ahora se dedica a dar consejos a otros para lograr, mediante esfuerzo y una buena alimentación, detener las manecillas del reloj y lucir tan tonificado como él.
Asegura que para lograrlo no hace falta matarse en el gimnasio sino hacer los ejercicios adecuados, mantener una vida sin estrés y reducir el consumo de hidratos de carbono, sobre todo después de pasados los 40.
A continuación les detallamos algunos de los consejos que Andy Wilkinson da a todos los que quieren seguir su mismo camino.
Reducir el consumo de azúcar
Aunque parezca evidente, Andy recuerda que el azúcar no sólo añade calorías a la dieta sino que tiene pocos beneficios nutricionales.
Además, el exceso de azúcar se transforma en grasa y aunque inicialmente su consumo te de mucha energía produce mucha hambre, algo que definitivamente no deseamos si queremos perder esos kilos de más.
Por cierto, aunque las frutas contienen azúcares, no hay que escatimar en su consumo, señala, ya que su contenido no es tan alto como otros alimentos dulces y además tienen vitaminas y fibra.
Reducir porciones
Andy lo tiene claro, para adelgazar no hay que comer sólo ensaladas o batidos de fruta, eso sólo nos dejará con hambre y aunque perdamos peso, luego lo recuperaremos rápido.
Su secreto es comer bien y cosas que nos gustan pero controlando las porciones, tanto en su tamaño como en los elementos que la integran.
Los platos deben integrar entre un 45-65% de carbohidratos, un 20-35% de grasas, y entre un 10 y un 30% de proteínas.
Ejercicios que desarrollen nuestra musculatura
A partir de cierta edad, vamos perdiendo masa muscular y nuestras carnes empiezan a perder firmeza y verse flácidas. Por eso es importante, que además de ejercicios de cardio que nos hagan perder calorías y mantengan nuestro corazón sano, también practiquemos ejercicios que desarrollen nuestra musculatura.
Pero Andy explica que no todos tenemos el mismo cuerpo así que no todo lo que le va bien a uno es beneficioso para el otro.
Hay tres tipos de físico, el de los ectomorfos, los endomorfos y los mesomorfos. Averigua cuál es el tuyo y adapta los ejercicios que hagas en el gimnasio o por libre a tu morfología (internet está llena de información). Y sobre todo, siente tu cuerpo y estate atento a lo que mejor resultado te da. Si duele no te fuerces, déjalo, no queremos lesionarnos. .
Andy practica este tipo de ejercicios 3 veces poor semana, ni más ni menos, peor si de forma regular. ¡También hay que vivir!
No hagas siempre los mismos ejercicios de cardio
Lo ideal es que junto con tus tres días de entrenamiento de pesas hagas también tres semanales de cardio, pero ojo, Andy afirma que el truco es no hacer siempre el mismo.
Según él, el cuerpo se acostumbra. Por ejemplo, si empezamos corriendo 3km, cada vez logramos hacer esta distancia con menos esfuerzo, aumentamos la cantidad, pero el cuerpo se acostumbra.
Para él la variación es más efectiva y hacer ejercicios que combinen movimientos de mayor y menor intensidad.
Por ejemplo, hacer durante dos semanas 3 sesiones de ciclismo, luego otras dos con 3 de remo y dos semanas más con 3 sesiones de sprint.
¿Qué cenar?
Si quieres gozar de un vientre plano la cena es muy importante y según Andy lo peor que puedes hacer es incluir en ella grasas saturadas, carne roja, alcohol, café, azúcar o comida especiada. No sólo engordarás sino que probablemente va a influir en tu correcto descanso.
Algunos de los alimentos que recomienda consumir en la cena son las cerezas (que tienen mucha melanina), banana, arroz jasmine, que es muy saciante, cereales fortificados, la carne de pavo. Y se puede también incluir el famoso vaso de leche que nos recomendaban las abuelas para un sueño reparador.
Eso sí, advierte que hay algunos alimentos que no habría que comer ni en la cena ni en ninguna dieta: el queso, que tiene muchísimas calorías, las barras energéticas (difíciles de digerir) y sí… ¡El pan! Éste se transforma en azúcar y tiraría por la borda todos nuestros esfuerzos.
Mucha agua y cero estrés
Por lo demás, otras recomendaciones de Andy son beber muchísima agua, para liberar toxinas y mantener la piel joven, uno de sus principales secretos.
Además, confiesa que es esencial llevar una vida tranquila y eliminar el estrés que sólo perjudica nuestra salud emocional y física.
¿Qué les parecieron los consejos de Andy Wilkinson? Por favor, no dejen de compartirlo para que todos podamos llegar a mayores con una condición física como la suya.
