A veces puede ser difícil saber los nutrientes que le hacen falta al cuerpo. Pero algo que es bastante común es la deficiencia de la vitamina D. Eso es aún más común en los países donde hace mucho invierno y poco sol.
Durante el invierno en muchos países, el sol no está suficientemente alto para que obtengamos la suficiente cantidad de luz solar. Así que entonces tenemos que obtener la vitamina D de otras formas.
Así que aquí abajo quiero aprovechar y hablar un poco más sobre la deficiencia de vitamina la D, los síntomas que existen, y cuáles son los principales grupos de riesgo.
¿Qué es la deficiencia de la vitamina D?
La vitamina D regula, entre otras cosas, el equilibrio de calcio en nuestros esqueletos y dientes. El cuerpo no puede producir vitamina D por sí mismo, pero se forma en el cuerpo cuando la piel está expuesta a la luz solar.
Así que durante los meses de verano obtenemos la vitamina D de forma natural, ya que los rayos del sol son la mejor fuente natural de vitamina D.
Durante los meses de invierno, cuando el sol no está suficientemente alto, uno necesita obtener la vitamina D de otras formas. Cuando eso no ocurre es cuando tenemos deficiencia de vitamina D, y esto puede conducir a algunas enfermedades y condiciones de salud grave.
Deficiencia de vitamina D – zonas de riesgo
Hay algunos grupos que corren mayor riesgo de tener deficiencia de vitamina D. Estos grupos son:
- Todos los niños debajo de 2 años
- Niños y adultos que no comen pescado o alimentos fortificados
- Niños y adultos que usan ropa que que cubre todo el cuerpo o que nunca están en el sol
- Mayores de 75 años
¿Uno qué debe comer para obtener vitamina D?
Durante los meses de invierno es importante obtener vitamina D a través de la comida.
Se suele decir que uno necesita 7,5 microgramos al día, pero para estar seguro se recomienda que uno obtenga 10 microgramos al día o 20 microgramos para los mayores de 75 años.
Algunos alimentos con mucha vitamina D.
- Pescado grasos (por ejemplo salmón)
- Productos lácteos
- Margarina
- Huevos
- Carne
Síntomas de deficiencia de vitamina D
Aquí hay algunos signos y señales de advertencia que te ayudan a saber si necesitas más de esta importante vitamina.
- Debilidad muscular
- Dolor difuso en las piernas
- Problemas respiratorios
- Transpiración
- Querer tener hijos pero no poder
- Depresión
- Dolor de cabeza crónico
- Fracturas de pierna
- Mala piel
- Pérdida del cabello
- Fatiga
- Hipertensión arterial
- Mal humor
Yo misma no conocía todo esto sobre la vitamina D, y me imagino que no era la última. Así que puede ser buena idea compartir para que los demás se enteren.
Así que te invitamos a compartir esto en Facebook para que todos conozcan todo sobre la vitamina D.
